Looks London

Oi meninas!

Como muitas já sabem, passei cinco dias em Londres...Estava beeeem frio lá...e para montar a mala com looks bonitos e ao mesmo tempo quentinhos me inspirei na Blair de Gossip Girl. Gosto dos looks dela porque ela é ousada na hora de misturar cores, estampas e acessórios. Muita gente ainda prefere abusar das cores sóbrias no inverno como preto, cinza e bege, mas acho que isso ficou pra trás. Tanto no inverno, como no verão a moda pede cada vez mais cores vibrantes e alegres.

Em viagens prefiro sempre roupas confortáveis principalmente em lugares que sei que vou andar bastante, por isso, abuso das leggings, sapatilhas e botas sem salto. Outro acessório que acho essencial na mala de inverno e não pesa nada são os lenços. Além de proteger a gente do friozinho dá um charme na produção. No fim do post deixei um vídeo bem legal com 25 maneiras de usar o seu lenço, cachecol ou pashmina..espero que gostem! Beijos!

Look Najla:

legging Daslu

blusa Le Lis Blanc

lenço Gucci

bolsa Balenciaga

Bota Burberry

Meu look:

calça jeans Seven

sneakers Arezzo

cinto Hermes

bolsa Hermes

camisa Lefitá

cachecol Missoni

trench coat Zara

blusa preta Le Lis Blanc

cardigan Daslu

lenço Gucci

bolsa Louis Vuitton

trench coat Zara

sapatilha Tatiana Loureiro

legging Daslu

blusinha pink renda Abercrombie

blusa branca Abercrombie

lenço Lefitá

bota Burberry

trench coat Zara

 

blusa pink Armani

casaco H&M

maxi H&M

saia Valentino

bota Chanel

bolsa Louis Vuitton

camisa H&M

maxi H&M

saia Lefitá

bolsa Kate Spade

Look Najla:

camisa Costume

saia BOBO

bolsa Chanel

boots Schutz

saia Lefitá

camisa Lefitá

vestido H&M

cachecol Burberry

casaco Zara

sapatilha Tatiana Loureiro

bolsa Chanel

óculos Chopard

camisa Mellina Nunes

saia Bob Store

bota Daslu

bolsa Chanel

loja x de NY (pele fake)

Não deixem de ver o videozinho! Xxx

Projeto verão

Hello girls!

Com o final do ano chegando todo mundo começa a pirar com o famoso "projeto verão de última hora"...as academias ficam cheias, as meninas compram remédios e shakes que prometem milagres...e assim por diante. Se voce ganhou uns quilinhos extras no inverno, não entre em pânico! A minha fórmula é antiga, mas funciona muito bem. Dieta + 1 hora de aeróbico 4x por semana + drenagem linfática 2x por semana = deusa na praia! O meu objetivo é  diminuição da  % de gordura e definição muscular. Passei por uma nutricionista ótima (Alessandra Orlandi) que montou uma dieta super tranquila de seguir, posso comer carboidrato várias vezes ao dia, mas em pequenas quantidades. Além de não passar fome, as opções são bem variadas (não é aquelas dietas que você enjoa de tanto comer alface e frango), enfim, é uma reeducação alimentar.

Estava assistindo Gossip Girl esses dias e achei a minha musa inspiradora para o projeto verão---> Elizabeth Hurley. Acho ela maravilhosa! Nem muito magra e nem bombadona, é magra na medida certa. Coloquem a musa de vcs no fundo de tela do celular, parece brincadeira, mas isso ajuda bastante a manter o foco na dieta. Bom, ainda temos um tempinho até o verão...Então, boa sorte e muita força e determinação pra vcs. Xxxx

Pontos importantes:

Escolhas: Procure selecionar os alimentos que farão parte da sua dieta com base no valor nutritivo de cada um, evite as conhecidas "calorias- vazias", alimentos energéticos com pouco ou nada de valor nutritivo agregado. Priorizando os alimentos naturais (frescos), menos processados e os integrais você garantirá uma alimentação balanceada e completa rica em vitaminas, minerais e nutrientes funcionais.

FRACIONAMENTO: Fazer várias refeições ao dia é tão importante quanto selecionar bem os alimentos. Manter a energia e o metabolismo ativo são os fatores decisivos para ativar a queima de gordura, ativar o processo de regeneração muscular e manter o apetite controlado.

Os horários sugeridos na dieta abaixo são ilustrativos, você fará as refeições de acordo com a sua rotina, o importante é respeitar os INTERVALOS ENTRE REFEIÇÕES.

Nesta fase é importante que TODAS as suas refeições sejam a base de CARBOIDRATO + PROTEÍNA, consumindo proporcionalmente mais proteína do que o habitual e menos carboidrato do que vem consumindo.

CAFÉ DA MANHÃ TRADICIONAL: Em torno das 9:30h. Monte sua refeição com base na tabela abaixo, consumindo todos os grupos alimentares, cada linha a direita representa uma porção.

 

CARBOIDRATOS CEREAIS 1 e ½ porção	2 fatias de pão integral LIGHT (Plus vita ou nutrella 100 % integral) ou branco LIGHT 2 torradas integrais   1 pão francês  sem  miolo 3 col. de sopa de granola, musli, aveia em flocos, Nesfit,  mix de cereais (receita ao final) 1 pacote individual de biscoitos salgados ou  cookies integrais (máximo 100 cal)
PROTEÍNA  2 porções	1 pote de iogurte natural desnatado ou  de frutas  light 1 copo de leite semi-desnatado ou de soja light SEM AÇÚCAR 2 fatias médias de queijo branco 2 col. de sobremesa de queijo cottage 2 fatias médias de queijo mussarela  light ou de búfala 1 unidade de polenguinho light 1 colher de sobremesa de requeijão light, cream cheese light ou creme de ricota light 1 omelete com 1 ovo + 2 claras 3 fatias de peito ou blanquet de peru ou presunto magro
BEBIDAS	Chá, café e suco light em pó à vontade sempre com adoçante Use adoçante a base de SUCRALOSE
CARBOIDRATOS FRUTAS 1 porção	Qualquer fruta de tamanho médio ou 1 xíc. de chá de frutas picadas ou 1 copo(250 ml) de suco de frutas natural ou 350 ml de água de coco. SUCOS PRONTOS SAUDÁVEIS: Laranja: Da Fazenda Bela Vista, Xandó, Do Bem, Native Uva: qualquer marca integral sem açúcar Maça: Yakult

EXEMPLOS DE CAFÉ DA MANHÃ BALANCEADOS:

• 1 sanduíche de pão integral light com queijo branco e peito de peru + 1 copo 250 ml de suco laranja Fazenda Bela Vista.
• 2 torradas integrais + 1 omelete com 1 ovo + 3 claras + 1 fruta pequena com 1 col. de sobremesa de linhaça moída.
• VERSÃO PRÁTICA: 1 dose de whey protein batida com 250 ml de água + 1 porção de fruta + 1 colher de sopa de mix de cereais + 1 col. de sopa de aveia.

DIAS DE TREINO PELA MANHÃ: Seu café da manhã será feito de modo diferente, adaptado às suas necessidades relacionadas ao treino, seguem as dicas:

REFEIÇÃO PRÉ-TREINO: Em torno de 30 minutos antes do seu treino, PRIORIZE os alimentos energéticos de rápida digestão, escolha entre as opções abaixo, cada linha da tabela representa uma opção completa:

1 porção de fruta  + 3col. de sopa de cereal + 2 cápsulas de BCAA

1 cx 350 ml de água de coco ou 1 copo de suco de frutas natural + 1 barra de cereais + 2 cápsulas de BCAA

2 torradas com geléia light + 1 caixinha 200 ml de água de coco + 2 cápsulas de BCAA
 

REFEIÇÃO PÓS-TREINO: Assim que terminar o seu treino faça a refeição COMPLETA sugerida abaixo, cada linha da tabela representa uma opção completa:

1 sanduíche com 2 fatias de pão integral + recheio proteico magro

(vide tabela de café da manhã)

1 dose de WHEY 100% HIDROLISADO OU ISOLADO + 1 fruta ou 350 ml de água de coco

ou 2 col. de sopa de cereais è Você pode bater tudo e fazer uma vitamina!
 

ALMOÇO:
Em torno das 13:00 h. Monte o seu prato com todos os grupos da tabela abaixo, cada linha a direita representa 1 porção. Esta refeição mantém a sua energia por em média 3 horas.

VEGETAIS	Crus e cozidos A VONTADE! ATENÇÃO AO TEMPERO E MODO DE PREPARO: azeite e óleo sempre com  moderação!
CARBOIDRATOS De 2 porções = 1 a 1 e ½  col. de servir de buffet 3 col. de sopa = 1 col. de servir cheia!!	2 col. de sopa de arroz, arroz integral, risoto, arroz a grega, RARIS 7 cereais 2 col. de sopa de massa fresca, massa seca ou integral (sempre com molhos não gordurosos). 2 col. de sopa de batata, mandioca, mandioquinha, abóbora, milho ou trigo em grão ou quinua 1 fatia de pão integral  ou 1 mini-pão de couvert 3 unidades de sushis (de qualquer tipo) 1 concha média de feijão ou lentilha cozidos com caldo 2 col. de  sopa grão de bico, ervilhas, soja em grão, feijão branco, feijão verde, feijão azuki
GRUPO DAS CARNES PROTEÍNAS 1 ou 2 porções	Carne branca ou vermelha magra– 01 filé médio quibe assado  – 01 fatia media hamburguer de peru ou de carne magra – 1 unidade omelete ou ovo mexido ou cozido – equivalente a dois ovos + 2 claras salada de atum temperado com pouco azeite e limão – 1 lata escorrida a água frutos do mar  e peixes assados, grelhados e cozidos 1 filé grande ou 4 col. de sopa kani kama – 05 unidades sashimi- 4 a 6 fatias laticínios magros: mussarela de búfala, ricota, queijo branco: equivalente à 1 porção de carne

IMPORTANTE:

SOBREMESA: EVITE doces nesta fase, frutas devem ser contabilizadas como CARBOIDRATO. 1 porção de fruta = 2 col. de sopa de carboidrato da tabela acima!

BEBIDAS: Opte bebidas não açucaradas!

Sugestão: Água, água com gás, limonada ou suco de maracujá natural sem açúcar.

Permitidas COM MODERAÇÃO: 0% AÇÚCAR:, refrigerante light/diet, chás diets, H2OH, Clight.

LANCHES DA TARDE:

PRIMEIRO LANCHE: Em torno das 16:00/16:30 h. Use a tabela logo abaixo.

DICA: leve 1 sanduíche saudável para o escritório

SEGUNDO LANCHE: Em torno das  18:00/18:30 h, são duas situações:

SEM TREINO: Faça um lanche complementar, use a tabela logo abaixo.

ESTRATÉGIAS PARA DIAS DE TREINO AS 19:00 h: Use a estratégia pré-treino da manhã e faça o pós-treino a base de suplemento SEMPRE que for demorar mais de 1 hora para jantar após o seu treino.

TABELA DE LANCHES INTERMEDIÁRIOS

EM CADA LANCHE INTERMEDIÁRIO use como base a tabela ABAIXO consumindo 1 alimento fonte de carboidrato + 1 ou 2 fontes de proteína/gorduras saudáveis

FONTES DE CARBOIDRATOS	FONTES DE PROTEÍNAS /GORDURAS SAUDÁVEIS
FRUTAS SECAS: UVA PASSA ( 1 XÍCARA DE CAFÉ CHEIA) OU POR UNID. EX: 5 DAMASCOS, 1 -2 BANANAS, 2 RODELAS DE ABACAXI FRUTAS FRESCAS: 1 UNIDADE MÉDIA ou 1 COPO 200ML DE SUCO NATURAL OU ÁGUA DE COCO: 350 ML SUCO DE CAIXINHA: NATIVE DE LARANJA, MAÇA DA YAKULT FRUTAS LIOFILIZADAS/DESIDRATADAS: ½ PACOTE APPLE CROCK, FRUITWELL, BIO, PRESEO BANANINHA SEM AÇÚCAR: 1 UNIDADE. TIPO PARAIBÚNA BARRAS DE CEREAIS: 1 UNIDADE                                                       NATURE VALLEY (1 UNIDADE DA EMBALAGEM) E-BAR ORGANIC, TAEQ OU MÃE TERRA BISCOITOS E COKIES INTEGRAIS DOCES: 6 UNID. PEQ. OU 4 OU 5 GRANDES VITAO, ATIVA, JASMINE, TAEQ, MÃE TERRA BISCOITOS SALGADOS: 1 PACOTE INDIVIDUAL MAGIC TOAST MARILAN INTEGRAL CLUB SOCIAL INTEGRAL E NESTLÈ INTEGRAL	8-10 UNIDS. DE FRUTAS OLEAGINOSAS: AMÊNDOA, AVELÃ, CASTANHAS DE CAJU OU NOZES 4 CASTANHAS DO PARÁ, 1 XÍCARA DE CAFÉ DE AMENDOIM TORRADO (NÃO É FRITO) LEITE DE SOJA ZERO: 1 COPO 250 ML. ADES ORIGINAL, DE BANANA OU FRAPÊ DE COCO QUEIJO BRANCO, RICOTA FRESCA OU DEFUMADA  E MUSSARELA LIGHT: 50G = 2 FATIAS MÉDIAS LATICÍNIOS; REQUEIJÃO LIGHT, CREAM CHEESE LIGHT, CREME DE RICOTA (TIROLEZ), COTTAGE: 2 COL. DE SOBREMESA  EMBUTIDOS A BASE DE PERU: 2 A 3 FATIAS DE PEITO OU BLANQUET DE PERU
FLOCOS DE CEREAIS: 2-3 COLHERES DE SOPA OU 40G GRANOLA , MUSLI, NESFIT, AVEIA, QUINUA EM FLOCOS  e MIX DE CEREAIS PÃO INTEGRAL, TORRADAS INTEGRAIS, PÃO SÍRIO PEQUENO OU PÃO SUECO: 2 UNIDADES (FATIAS) NUTRELLA LIGHT, PLUS VITA LIGHT BOLINHOS SUAVIPAN LIGHTS E INTEGRAIS: 1 UNIDADE	IOGURTE DESNATADO  ou LIGHT: 1 UNIDADE QUEIJINHO EMBALAGEM INDIVIDUAL (65G):  1 UNIDADE :FRESCATINO E DANÚBIO LIGHT ATUM EM ÁGUA: ½ LATA (misture com requeijão light ou cream cheese) POLENGUINHO LIGHT: 1 OU 2 UNIDADES QUEIJO BABYBEL LIGHT: 1 UNIDADE

JANTAR: Em torno das 20:30 h. EVITE O CONSUMO de alimentos fonte de carboidratos. Seguem ideias:

• SALADAS + PROTEÍNA:

SALADA: Folhas diversas, palmito, tomate, pepino, cenoura ralada, champignon, erva doce, pimentão, rabanete, broto de feijão, broto de alfafa e qualquer outro vegetal de seu gosto.

ACOMPANHAMENTOS PROTEICOS queijo branco em cubos, mussarelinha de búfala, queijo cottage, atum light, peito de frango desfiado, peito de peru picado, salmão defumado, kani kama, carpaccio.

TEMPERO: pouco azeite, balsâmico, vinagre, limão, shoyu light. Molhos prontos lights (Taeq, Purilev).

• SOPA + PROTEÍNA: receitas de sopas leves em anexo + grelhados (qualquer carne magra)

• VEGETAIS GRELHADOS + PROTEÍNA.

• OMELETE COMPLETO: 2 ovos + 2 claras + 1 fatia de queijo branco ou peito de peru + vegetais a vontade (cogumelos, cebola, tomate, abobrinha...)

CEIA LEVE: É opcional, faça-a somente se sentir necessidade.

EVITE OS ALIMENTOS FONTES DE CARBOIDRATO, consuma fontes de PROTEÍNA, Exemplos:

• 1 copo de Leite de de soja ZERO (sugestão: Ades zero de coco ou banana).
• 1 copo de leite desnatado com achocolatado light (use pouco!)
• 2 rolinhos de mussarela light com peito de peru.
• gelatina light à vontade + 1 iogurte light.
• 1 sobremesa Danúbio light Queijo & Frutas.
• 1 ou 2 fatias de queijo branco light com 1 ou 2 col. de sobremesa de geléia light

GUIA DE SUPLEMENTOS:

SUPLEMENTOS PROTEICOS: Recomendo que você consuma em média de 1 DOSE/DIA.

PRODUTOS RECOMENDADDOS :

PÓS-TREINO: WHEY PROTEIN ISOLADO MICRO-FILTRADO A FRIO OU HIDROLIZADO:

• ISOMAXX (produto com menos sódio do mercado)
• NÉCTAR
• VP2
• ISO 100 DYMATIZE
• HIDROWHEY PLATINUM

AMINOÁCIDOS: BCAA: Existem várias marcas no mercado, a maioria tem qualidade similar.

VERSÃO SUPLEMENTO PRÁTICA PARA SUBSTITUIR OS SEUS LANCHES INTERMEDIÁRIOS: BARRAS COMPLETAS: CARBOIDRATO + PROTEÍNA.

Barra THINK THIN ou CLIF BAR (Só nos USA)

Barra SUPREME  ou POWER CHUNCH

Barra SOLO  ou MIOPLEX LITE (mais naturais)

Barra HAMMER BAR  e ZONE PERFECT (proteínas veganas e 100% naturais)

COMPLEMENTOS NUTRICIONAIS FUNCIONAIS:

• ÔMEGA 3: FISH OIL

Posologia: 2 cápsulas no café da manhã.

Marca: BARLEANS ou Nature Bounty

COMPLEMENTO ALIMENTAR FUNCIONAL:

MIX DE CEREAIS E SEMENTES:

Esta é uma mistura de alguns dos mais nutritivos cereais e sementes que servem como complemento alimentar garantindo um excelente aporte de vitaminas, minerais, gorduras monoinsaturadas (gordura do bem)e ômega 3 e 6 além de fibras.

Ingredientes	Modo de preparar
1 xícara de chá de CHIA* 1/2 xícara de chá de gérmen de trigo 1/2 xícara de chá de Quinua ou Amaranto* em flocos 1/2 xícara de chá de sementes de linhaça ou linhaça dourada	Triture as sementes de linhaça e chia no liquidificador até que fiquem bem moídas. Em uma vasilha misture todos os outros cereais com a linhaça moída, misture bem e conserve por até 2 semanas em um pote bem fechado de preferência na geladeira.

• A CHIA e o AMARANTO você encontra facilmente nas lojas MUNDO VERDE.